En busca de un cuerpo delgado, las personas están listas para cualquier cosa, y muchas incluso comienzan a tomar medicamentos muy dañinos con terribles efectos secundarios. De hecho, hay formas de adelgazar sin sentir hambre y con un esfuerzo físico especial.
Una de las más efectivas es la dieta del huevo. Hay muchas opciones y todos podrán elegir la más adecuada para ellos, según el resultado deseado.
Echemos un vistazo a por qué los huevos ayudan a perder peso, cómo cocinarlos correctamente, qué alimentos aumentan su capacidad, así como los tipos más populares de dietas con huevos.
Dieta del huevo: por qué los huevos te ayudan a perder peso
En muchas fuentes puedes encontrar recomendaciones para hacer un desayuno alto en carbohidratos.
De hecho, esta comida da una carga de vivacidad, ayuda a sentirse activo por más tiempo y permite esperar la cena sin problemas y prescindir de los refrigerios.
Sin embargo, durante uno de los experimentos se demostró que aquellos que desayunan con huevos pierden peso un 65% más rápido que aquellos que prefieren alimentos con carbohidratos al comienzo del día.
Esto se explica simplemente
A pesar del bajo contenido calórico (pollo: 70-80 kcal por 100 g de producto y codorniz solo 20 kcal por 100 g de producto), los huevos se saturan durante mucho tiempo y ayudan a perder peso sin una sensación constante de hambre y daño a salud.
Además de las proteínas, los huevos contienen bastantes aminoácidos, vitaminas de los grupos A, B, DD, E, K y otros componentes que son muy importantes para el cuerpo.
Cabe destacar el alto contenido en hierro, calcio, potasio, zinc, fósforo, etc.
Es muy importante que durante la cocción todos estos componentes útiles se conserven y luego el cuerpo los absorba en la cantidad máxima.
¡Nota! Los huevos contienen colesterol malo. Pero no debes tenerle miedo. Además, el producto contiene una gran cantidad de fosfolípidos, que reducen efectivamente su concentración y restauran el hígado en el menor tiempo posible.
Ventajas y desventajas
Las ventajas indudables de la dieta del huevo es que quien adelgaza no siente hambre, que el resultado se nota muy rápidamente, que se pueden utilizar muchas opciones de dieta.
Sin embargo, también hay desventajas.
En primer lugar, parece que comer huevos todos los días es muy fácil. De hecho, muchos, al cabo de dos o tres días, empiezan a experimentar un fuerte disgusto por ellos. Además, con una dieta incorrecta, muchos se quejan de estreñimiento e hinchazón.
Y se deben considerar las contraindicaciones a la dieta:
- En primer lugar, existe una intolerancia individual a los productos recomendados para su uso.
- En segundo lugar, incluso aquellos que no son propensos a las alergias pueden experimentar una reacción negativa a un fuerte aumento en la cantidad de frutas cítricas consumidas.
- Y en tercer lugar, es posible que el cuerpo no sea capaz de soportar la ausencia de la cantidad habitual de carbohidratos en la dieta y se lo haga saber con una sensación crónica de debilidad, fuertes dolores de cabeza, mal aliento y otros síntomas.
reglas de la dieta del huevo
Cuando se trata de desayunos o cenas con huevos, no hay reglas especiales.
Pero para aquellos que van a seguir una dieta de huevo real, y no solo hacer cambios en su dieta, definitivamente deben tomar nota de las siguientes recomendaciones:
- beber más agua pura. Todos conocen esta regla, pero pocas personas la siguen. Es necesario beber volúmenes iguales exactamente en un vaso, en pequeños sorbos y regularmente, y no medio litro a la vez. Entonces solo se estira el estómago y querrás comer más. También puede beber té, café, pero solo con un edulcorante, refrescos dietéticos, compotas de frutas secas, pero esto es además del agua;
- si hay una fuerte sensación de hambre, puede comer zanahorias o pepinos, pero no antes de dos horas después de comer;
- si la dieta permite el uso de alimentos adicionales, úsalos, pero solo aquellos que estén permitidos. Por ejemplo, si se indica pollo hervido, entonces solo pollo hervido y no otros tipos de carne;
- no se pueden intercambiar comidas, esto se considera una infracción muy grave;
- se permiten frutas frescas, pero solo excepto plátanos, mangos, uvas, higos y dátiles;
- todo está permitido de vegetales, excepto papas en cualquier forma;
- las frutas cítricas, principalmente pomelo y naranja, pero también puedes usar mandarinas y lima, en combinación con huevos, inician procesos activos de quema de grasa.
Durante la dieta del huevo, la pérdida de peso se produce debido a procesos químicos especiales que se activan en el cuerpo después de comer ciertos alimentos. Si no sigue el esquema desarrollado, el proceso puede ir en la dirección opuesta, por lo que es mejor no arriesgarse.
¡Importante! Muchas dietas provocan beriberi, por lo que se recomienda tomar vitaminas mientras se siguen. Con una dieta de huevo, esto no es necesario.
Entre los que pierden peso con los huevos, hay comentarios sobre su digestión pesada. Esto sucede si el producto principal de la dieta no se cocina correctamente.
¿Cómo elegir y cocinar huevos para una dieta de huevo?
Recuerde no solo por la duración de la dieta, sino por el resto de su vida: cuanto más tiempo se tratan los huevos con calor, más tiempo se digieren en el estómago.
Entonces, por ejemplo, un huevo pasado por agua se digiere en 1-1, 5 horas, un huevo escalfado en aproximadamente 2 horas, un huevo revuelto en aproximadamente 2, 5 horas y un huevo cocido en aproximadamente 3-3, 5 horas.
Por un lado, esta última opción es óptima para mantener la sensación de saciedad por más tiempo, pero esto es solo si lo comes en el desayuno, pero para un uso constante a lo largo del día, así como para la cena, es óptimo para cocinar. hervido.
Preparar adecuadamente un huevo para una dieta es simple.
Es necesario bajarlo en agua hirviendo y hervir a partir de ahora durante 5 minutos. ¡Luego sumérgete en agua helada y listo! Después de enfriar, puedes comer.
No cocine demasiados huevos a la vez. Haz una "reserva" para un máximo de un par de comidas.
La dieta del huevo es la opción más fácil
La forma más fácil de comer huevos duros para el desayuno o el almuerzo, así como para la cena.
Solo dos huevos duros te mantendrán satisfecho durante al menos tres horas.
Puedes organizar un mono-desayuno, o puedes hacer dos comidas para cada una de las cuales habrá un huevo y productos adicionales como pan, cereales, queso duro o carne hervida.
Esto diversifica la dieta y los kilogramos desaparecerán por sí solos.
Puedes terminar el día con huevos duros.
Una cena de proteínas de este tipo, complementada con verduras hervidas, guisadas o al vapor, no creará una sensación de pesadez en el estómago, pero tampoco sentirá hambre por la noche.
Solo recuerda que la última comida debe ser a más tardar 2 horas antes de acostarte.
¡Consejo!
Prepare la cena con huevos cocidos sin sal, pero con jugo de limón. Esto reducirá la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo y mejorará significativamente el funcionamiento del tracto digestivo.
¿Cuántos kg puedes perder con la dieta del huevo?
Su resultado puede ser de 3 a 10 kg de exceso de peso, dependiendo de la duración de la dieta.
dieta de huevo de 3 dias
Si sigue esta dieta, puede deshacerse de al menos tres kilogramos y, con suficiente actividad física, el indicador bien puede duplicarse.
La ventaja indudable es la diversidad de la dieta.
Algo, pero el hambre definitivamente no te perseguirá. Anota el menú para tres días:
- Desayuno - 2 huevos + naranja grande + té verde con edulcorante.
- Almuerzo: 2 huevos + ensalada de col o remolacha + manzana.
- Cena: pescado hervido o al horno (posible con verduras y hierbas 200 gramos) + toronja o la misma cantidad de piña.
Segundo día:
- Desayuno - 2 huevos + naranja + té verde con edulcorante.
- Almuerzo: ensalada con huevos duros y algas (no compre preparados en las tiendas, tome algas secas en las farmacias) + manzana;
- Cena: camarones hervidos sin sal ni pescado de mar (200 gramos) + pomelo.
Tercer día:
- Desayuno - 2 huevos + naranja + té verde con edulcorante.
- Almuerzo: una ensalada de verduras y aceite vegetal (es deseable que haya repollo o remolacha) + 2 huevos.
- Cena: pechuga de pollo al horno, hervida o al vapor con hierbas y jugo de limón (200 gramos) + manzana.
Para los bocadillos, puede usar queso duro, un vaso de kéfir o jugo de tomate.
Dieta Maggi
Este método para perder peso ha sido probado no solo durante años, sino también por una gran cantidad de personas que están satisfechas con el resultado.
El nombre se deriva de la gran Margaret Tettcher, no de los cubitos de caldo de pollo, como piensan algunas personas.
Hay opciones para observarlo durante 4 semanas, pero en el original se desarrolló durante 2 semanas, e incluso Margaret indicó en sus notas que era imposible adherirse a él más allá de este período.
¡Interesante! Además de otras notas encontradas en el archivo personal de la dama, se menciona que incluso se puede consumir whisky en aquellos días en que hay carne en la dieta.
Durante 14 días con la dieta Maggi, es muy posible perder 10 kg, pero solo con un estricto cumplimiento del menú, porque así es como se producirán en el cuerpo las reacciones químicas necesarias para la pérdida de peso.
Pero no se recomienda sentarse en él más de una vez cada seis meses o un año.
La actividad física también es muy importante. Al menos ejercicio mínimo debe estar presente.
Es óptimo hacer de la caminata diaria un hábito, porque. Los voltajes fuertes están prohibidos.
Es muy importante no romper el menú.
Si al menos una vez tropiezas o admites debilidad, tendrás que empezar de nuevo. Pero por otro lado, el té y el café se pueden tomar sin restricciones, aunque solo con edulcorante y sin leche.
semana uno
Los siete días para el desayuno necesitas comer 2 huevos cocidos y media naranja o media toronja.
Almuerzos y cenas:
- Para el almuerzo del primer día se sirven frutas en cualquier cantidad, para la cena, carne hervida, al horno o al vapor, excepto la de res. Las albóndigas también están permitidas.
- El almuerzo del segundo día consiste en pollo. Es necesario quitarle la piel, y lo que cocine depende de usted. Se puede hervir, cortar y servir, aderezar con hierbas y jugo de limón, se puede cocer al vapor con mostaza, se puede espolvorear con jugo de limón, poner una ramita de perejil o cualquier otra hierba encima, envolverlo en papel aluminio y hornear. Para la cena, debe comer dos huevos, y se pueden complementar con una ensalada de verduras frescas o una toronja grande (naranja).
- Para el almuerzo del tercer día, debe preparar requesón o queso bajo en grasa (es decir, 17%), también se permiten tomates y tostadas dietéticas. La cena es la misma que el primer día.
- El menú del cuarto día duplica completamente el primer día de la dieta.
- El quinto, para el almuerzo, además de dos huevos duros, se sirven verduras hervidas o una ensalada de ellas. Puede usar zanahorias, guisantes, frijoles o espárragos, calabacines, remolachas. La cena se deleitará con pescado, cocinado a su gusto, al vapor o al horno (también puede hervir y espolvorear con jugo de limón al momento de servir), ensalada de verduras frescas y una naranja (o toronja).
- La dieta del sexto día duplica la del primero.
- El séptimo día es igual al segundo.
Segunda semana
- Para el desayuno, aún todos los días, dos huevos cocidos y medio cítrico (naranja o pomelo).
- Para el almuerzo del primer, segundo y tercer día, se sirve una ensalada de verduras frescas o hervidas y cualquier carne. Para la cena: cítricos y dos huevos.
- El cuarto día, puede almorzar con huevos duros con queso o requesón bajo en grasa, verduras hervidas. Para la cena, sólo dos huevos.
- El almuerzo del quinto día consistirá en pescado y la cena en dos huevos. No agregue verduras o frutas. Es recomendable rechazar los cítricos para el desayuno.
- El sexto día, el menú es más variado. Para el almuerzo, se permite la carne con tomates + cítricos. Para la cena se sirve cualquier cantidad de fruta fresca permitida.
- El séptimo día final, para el almuerzo y la cena, se cocina pollo con verduras y cítricos.
- Hay una dieta Maggi durante un mes, pero ni siquiera todas las personas experimentadas que están perdiendo peso pueden soportarlo, y para los principiantes, aún más, ella no puede hacerlo.
Una dieta de dos semanas es más que suficiente. Piensa la dieta con antelación para que sea variada. Como puede ver, se permite bastante.
Dieta del huevo durante 4 semanas.
Para aquellos que no están acostumbrados a buscar formas fáciles, existe una dieta de huevo de 4 semanas.
Fue desarrollado por los estadounidenses como parte de un programa para combatir la obesidad.
Es bastante complejo y, a menudo, se lleva a cabo en instituciones especiales bajo la supervisión de médicos.
Si no sigues todas sus reglas o no es correcto dejarlo, los kilos perdidos volverán muy rápido y, además, tu salud se resentirá bastante, por lo que te recomendamos que tomes este paso con seriedad.
La dieta es bastante estricta, pero, de hecho, dura solo dos semanas.
El resto del plazo está destinado a consolidar el resultado. Es en este momento que la mayoría, viendo los grandes resultados que ha logrado, comienza a permitirse indulgencias y con ello solo empeora las cosas.
Todos los días, para el desayuno, debe comer dos huevos duros y media naranja o toronja. Además, la dieta se desarrolla en conjunto con un nutricionista.
La mayoría de las veces, la carne se alterna un día para el almuerzo y las verduras o frutas para la cena, y viceversa el segundo.
Para la merienda se permiten quesos, tostadas dietéticas, jugos naturales y batidos.
A partir de la tercera semana, en función de los resultados obtenidos, el nutricionista empieza a introducir en la dieta de adelgazamiento alimentos que contengan grasas y carbohidratos complejos.
Vuelven las bebidas y los dulces, pero todo se prepara según recetas especiales. De hecho, el paciente cambia a una nutrición adecuada, solo después de haber perdido notablemente los volúmenes.
Si sigue las reglas, 25-30 kg por mes permanecerán en el pasado. Teniendo en cuenta cuántos años los ha estado ganando, ¿quizás pueda esperar 30 días y ser paciente?
Reseñas sobre la dieta del huevo.
Hay muchas críticas sobre la dieta del huevo y básicamente todas son positivas.
Hay quienes están insatisfechos, pero si observa, todos violaron las reglas o tenían una intolerancia individual a los productos previstos en la dieta.
No tome inmediatamente opciones a largo plazo. Prueba a empezar con desayunos y cenas con huevos duros, y poco a poco márcate nuevos objetivos y consíguelos.
La dieta del huevo puede ayudarte a cumplir tu sueño de recuperar una figura esbelta. Además, hay pérdida de peso sin hambre y sin entrenamiento.
Por el contrario, son incluso limitadas o completamente excluidas.